青龙果除了包蕴脂质和水分,熟透的西贡蕉是八个丰富好的赞助排出大便的食物

原标题:这三种水果经常吃,孕期排便更顺畅!

经常会有人出现便秘的情况,那么应该吃什么东西才能快速排便呢?想要快速排便,就应该要吃一些比较容易消化的食物,这样可以软化人体的大便,也就容易让大便尽快地拍出去了。

现在春季到来了,也到了各位朋友能够穿一些帅气漂亮的衣服的时候了,但是如果自身比较肥胖的话,穿这些衣服就会让自己的形象大打折扣,很多肥胖的朋友或多或少都有一些便秘的问题,这其实也是肥胖的一个主要原因。

  怀孕后,很多准妈妈一直被便秘问题困扰着。改善孕期便秘除了要多喝水外,还要补充膳食纤维。以下几种水果富含膳食纤维,今天育姐就给大家详细介绍一下。

一、熟香蕉

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熟透的香蕉是一个非常好的帮助排出大便的食物,不过大家应该要注意这里指的是熟透了的香蕉,如果香蕉还没有熟透的话,不仅不会容易排出大便,而且还会让大便变得更加难以排出。

对于这些有便秘的肥胖朋友来说,想要让身材变好,那清宿便就是一个很重要的事情,只有让自己的肠道变干净,减肥的效果才能够最大化,今天给大家推荐一种能够促进排便,缓解便秘的食物,对清宿便有很好的帮助,不妨了解一下吧。

1.火龙果

在选择香蕉的时候应该要注意香蕉皮上应该要有一两个斑点,这些小斑点其实也代表着香蕉已经熟透了,很多人觉得这些斑点是了香蕉坏了的标志,但其实并不是这样的,如果斑点已经遍布整个香蕉皮了,那么这样的香蕉才算是坏的,只有一两个小斑点并不会影响香蕉的质量。香蕉是一种特别容易消化的食物,而且可以帮助肠道进行很好的消化主动和吸收。

1.黄瓜:黄瓜是大家都不会陌生的一种蔬菜,黄瓜本身有着不错的减肥效果,这是因为黄瓜当中含有丙醇二酸,这种物质能够抑制脂肪的吸收和转化,让我们减肥的效率得到提升,而且黄瓜当中含有的膳食纤维含量是比较丰富的,经常食用能够促进肠胃的蠕动,再加上黄瓜当中含有的水分比较丰富,还能够起到润滑肠道的作用,所以对于缓解便秘也有很好的效果。

火龙果除了富含膳食纤维和水分,还能软化粪便,是很好的通便水果。请注意,食用红心火龙果后,大便有可能会发红,大家无需感到担心,这是受天然色素影响,不会对身体造成伤害。

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推荐食谱:红龙果苹果汁

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2.燕麦:对于减肥的朋友来说,燕麦是一种经常会用来替代主食的食物,其实燕麦对于便秘有着很好的缓解作用,燕麦当中含有的水溶性膳食纤维,不仅能够促进我们肠胃的蠕动,还能够吸附肠道当中的油脂以及杂质,让我们的小腹慢慢瘦下来,而且燕麦也有很强的饱腹感,能够让我们在补充营养的同时减少食物摄入量,对减肥有很好的帮助。

食材:

二、酸奶

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苹果1个,火龙果半个,凉开水适量。

喝酸奶也可以帮助大便更快的排出,大家应该都知道酸奶是一种非常好的减肥的食物,因为酸奶的热量比较低,并且可以帮助肠道进行消化蠕动,酸奶是属于流质食物,里面还含有一定的水分,也就可以让人的大便变得不那么干燥,就可以更快的排出去了。同时在吃了酸奶之后还应该要多喝一点温水,这样会更加容易帮助肠道进行消化。

3.红薯:很多人觉得红薯是一种淀粉含量较多的食物,所以在减肥的时候不敢食用,其实红薯当中的所含的热量在主食当中是比较低的,而且红薯才能够抑制人体对于糖分的吸收,所以经常食用不用担心会发胖,红薯当中也含有丰富的膳食纤维,能够促进我们的排便,清理肠道当中的宿便,对减肥有很好的帮助。

做法:

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(1)红龙果去皮,将果肉切成小块。

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以上三种食物,对于便秘的问题都有一定的改善效果,对于想要减肥但是自身还存在便秘问题的朋友来说,不妨经常食用一些,排宿便、减肥两不耽误。

(2)苹果洗净后去皮去籽,同样切成小块。

三、粥

(3)把苹果块和红龙果块放入搅拌机中,倒入适量凉开水超过食材一半。

同时如果有长期便秘的情况,还应该要保证自己的生活习惯和饮食习惯,早睡早起,尽量不要熬夜,多吃一些容易消化的食物,比如粥,这样会让自己的肠道变得更干净,也就更容易排出废物和垃圾了。

(4)开启搅拌机,将水果搅成果汁。

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(5)把果汁倒入杯中即可饮用。

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2.梨

在我们生活中也有很多其他食物都是可以帮助肠道快速的排便的,大家在生活中应该要多加积累这些食物。如果发现自己已经有好几天没有排便了,就应该要多吃这些食物,这样才可以让大便更快地排出去。大便如果很长时间没有排出去,也是容易让身体里面累积毒素的,久而久之可能还会引起一些疾病的出现,所以需要引起注意。情况严重时还是最好到医院听从医生的叮嘱哈!

梨中含有大量不溶性膳食纤维,比如木质素、纤维素等。这些不溶性膳食纤维能够填充胃肠道,加快肠壁蠕动,让大便疏松、多水、增大体积,从而缓解便秘。

推荐食谱:生梨百合汤

食材:

梨子1只,冰糖15g,鲜百合15g。

做法:

(1)将梨子洗净后,去皮去核,切成小块。

(2)把鲜百合洗干净后掰成小片。

(3)把百合和梨子块放入锅中,倒入600ml的水。开大火煮沸后换小火,接着煮10分钟。

(4)加入冰糖,等完全完全融化后关火。

(5)把生梨百合汤倒入碗中食用。

3.猕猴桃

猕猴桃是一种低脂肪低热量的水果,不但含有丰富的膳食纤维,而且纤维中有三分之一是果胶。果胶具有很好的润燥通便之功效,对缓解孕期便秘有很好的效果。

推荐食谱:猕猴桃西柚沙拉

食材:

猕猴桃1-2个,西柚1只,蔓越莓干若干,白砂糖少许

做法:

(1)把西柚去皮掰碎,备用。

(2)将猕猴桃去皮,切片摆盘。

(3)把西柚的果肉放在猕猴桃上面,撒上一些白砂糖。

(4)再撒一层蔓越莓干。

(5)再放上一些薄荷点缀。(薄荷气味有些刺激,不建议大家直接吃)返回搜狐,查看更多

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